खुश रहना है तो हर बात को दिल पर न लें

डॉ. राजेश के पिलानिया

आज विश्व-भर में तनाव, अकेलापन और असंतोष हमें चारों ओर से घेर रहे हैं। तनाव, अकेलापन और असंतोष इक्कीसवीं सदी के जीवन की प्रमुख चुनौतियाँ हैं। डिजिटल तकनीकों, त्वरित मीडिया और सोशल मीडिया की उपस्थिति ने इन चुनौतियों को और अधिक जटिल बना दिया है।

तनाव, चिंता, अवसाद, अकेलेपन और असंतोष के अनेक कारणों में से एक बड़ा कारण है बातों को व्यक्तिगत रूप से लेना। हर बात को अपने ऊपर लेना बहुत अधिक तनाव, चिंता और क्रोध पैदा करता है। इसके अनेक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे नींद में बाधा, अवसाद, अकेलापन और लंबे समय तक रहने वाली उदासी।

खुशी पर पिछले पंद्रह वर्षों के शोध के दौरान लेखक ने ऐसे अनेक लोगों से मुलाकात की है जो हर बात को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। आश्चर्य की बात यह है कि इनमें से कई लोग इस बात से भी अवगत नहीं होते कि उनमें यह समस्या है और यही आदत उनके जीवन में तनाव, क्रोध, चिंता, अवसाद, अकेलापन और असंतोष को बढ़ा रही है।

यह जीवन जीने का सही तरीका नहीं है। जीवन जीने का एक बेहतर तरीका यह है कि हर बात को व्यक्तिगत रूप से न लिया जाए। यह कहना आसान है, लेकिन करना आसान नहीं। तो इसे कैसे अपनाया जाए? इसे सरल और व्यवहारिक बनाए रखने के लिए नीचे दिए गए तरीकों का पालन किया जा सकता है। इसके दो व्यापक परिदृश्य हो सकते हैं।

परिदृश्य एक: यह आपके बारे में नहीं है। - अक्सर ऐसा ही होता है। कई बार लोग कोई टिप्पणी करते हैं, प्रतिक्रिया देते हैं या किसी विशेष ढंग से व्यवहार करते हैं, और इसका कारण आप नहीं होते, बल्कि वे स्वयं होते हैं या वह पद और भूमिका होती है जो आप निभा रहे होते हैं। व्यक्ति जिस पद पर होता है और जिस भूमिका में होता है, उसके आधार पर वह कुछ निर्णय लेता है और उसी के अनुसार दूसरे लोग प्रतिक्रिया देते हैं। यह व्यक्ति के बारे में नहीं होता, बल्कि उसके पद और भूमिका के बारे में होता है।

व्यक्ति की भूमिका और पद के अनुसार लोग प्रतिक्रिया देते हैं। उनकी प्रतिक्रियाएँ व्यक्ति पर व्यक्तिगत रूप से नहीं, बल्कि उस पद या भूमिका पर होती हैं। उसी पद या भूमिका के आधार पर व्यक्ति कुछ व्यवहार करता है, कुछ निर्णय लेता है या टिप्पणियाँ करता है। यह आपके बारे में नहीं होता, बल्कि आपके पद या भूमिका के कारण होता है।

इस स्पष्टता के साथ व्यक्ति स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकता है और स्वयं को उससे थोड़ी दूरी पर रख सकता है। वह यह समझ पाता है कि यह मामला व्यक्तिगत नहीं है और इसलिए वह इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेता। वह स्थिति को अधिक वस्तुनिष्ठ रूप से, दूरी बनाकर देख पाता है।

परिदृश्य दो: यह आपके बारे में है। - कभी-कभी ऐसा भी हो सकता है कि आप पर व्यक्तिगत रूप से निशाना साधा जाए, न कि आपके पद या भूमिका के कारण। तब भी हर बात को अपने ऊपर लेना आवश्यक नहीं है। ऐसे समय में व्यक्ति को अपने उद्देश्य और अपने काम पर ध्यान केंद्रित रखना चाहिए। यदि आपने अपना काम ईमानदारी और निष्ठा से किया है, तो अपनी बात को यथासंभव स्पष्ट रूप से समझा देना चाहिए। इसके बाद जो कुछ आपके नियंत्रण में नहीं है, उसके बारे में चिंता करना छोड़ देना चाहिए। कोई आपके बारे में क्या सोचता है या क्या कहता है, उसे वैसा ही रहने दें।

इस प्रकार सोचने, ध्यान और श्वास-प्रश्वास की अभ्यासों में जुड़ने से व्यक्ति हर बात को व्यक्तिगत रूप से न लेने की आदत विकसित कर सकता है। ऐसा करके, बातों को व्यक्तिगत रूप से लेने से होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है या उनसे बचा जा सकता है। इक्कीसवीं सदी की जीवन-चुनौतियों के बीच भी, हर बात को व्यक्तिगत रूप से न लेना संभव है और खुशहाल जीवन के लिए बेहतर आदतें विकसित की जा सकती हैं।

(लेखक  मैनेजमेंट डेवलपमेंट इंस्टिट्यूट, गुरुग्राम में प्रोफेसर हैं। वे लोकप्रिय रूप से “भारत के हैप्पीनेस प्रोफेसर” के रूप में जाने जाते हैं और उनका नवीनतम कार्य “द इंडियन प्रैक्टिस ऑफ हैप्पीनेस: सेंटेनेरियन्स से मिले रहस्य” है।)